-
10 min de préparation
15 min de cuisson
recette prise ici cuisineactuelle
Ingrédients pour 4 personnes
• 4 maxi tranches de pain de mie complet (allégé en matières grasses)
• 4 tranches de jambon blanc découenné
• 1 poivron rouge
• 1 poivron jaune
• 1 petit oignon
• 4 brins de basilic
• 2 cuil. à soupe de fromage blanc 0 %
• 1 pincée de piment d'Espelette
• sel, poivre
Étapes de préparation
1 Taillez les poivrons épépinés en brunoise. Hachez l'oignon. Faites revenir les dés de légumes 2 min dans une cocotte sans ajout de matière grasse. Salez et poivrez. Versez de l'eau tiède à mi-hauteur et laissez mijoter à couvert 15 min.
2 Aplatissez les tranches de pain de mie complet à l'aide d'un rouleau à pâtisserie.
3 Fouettez le fromage blanc avec le piment d'Espelette et du sel. Tartinez-en chaque tranche de pain de mie.
4 Déposez une tranche de jambon blanc sur chaque tranche. Ajoutez du confit de poivron et serrez-les en rouleaux.
5 Coupez-les en tronçons, décorez de basilic frais. Servez les wraps accompagnés par exemple d'un gaspacho ou d'une soupe de légumes froide.
votre commentaire -
* petit déjeuner :
-idem que d'habitude
* déjeuner :
- 120g de poisson
- égumes à volonté + 5g d'huile d'olive
- 1 yaourt nature sans sucre
- 1 fruit cru
* dîner :
- légumes à volonté + 5g d'huile de tournesol
- 1 fruit cru
* ne pas faire de goûter et surtout ne pas grignoter
*ne pas consommer de produits ou boisson sucrés,alcool,charcuterie,viandes ou oeufs ,fromages secs, pâtes ,riz ...
*boire suffisamment
*appliquer seulement un jour,après reprendre la répartition journalière habituelle
6 commentaires -
le 30 mars je suis aller voir une diététicienne et voici ma perte de poids au fil des semaines et des années
2012
30 mars 2012 : 98,7kg
8 avril : 95.7 kg
15 avril : 94.7 kg
22 avril : 92.7 kg
29 avril : 90.8 kg
6 mai : 89.9 kg
13 mai : 88.9 kg
20 mai : 86.1 kg
27 mai : 85.4 kg
2 juin : 84.6 kg
10 juin : 83.8 kg
17 juin : 83.1 kg
24 juin : 81.3 kg
1 juillet : 80.7 kg
9 juillet : 79.7 kg
15 juillet : 78.9 kg
21 juillet : 78.1 kg
30 juillet après une semaine de vacance en Bretagne 79.7 kg ya eut des écarts !!! :-))
5 août : 78.6 kg
12 août : 77.5 kg
19 aout :77.3 kg
26 aout : 76.1 kg
1 septembre : 75.9 kg
9 septembre :74.3 kg
16 septembre : 72.8 kg
23 septembre : 73 kg
30 septembre : 71.4 kg
7 octobre : 70.3 kg
14 octobre : 69.1 kg
21 octobre : 68.4 kg et voilà -30 kilos :)
28 octobre : 67.8 kg
4 novembre : 67.7 kg
11 novembre : 66.1 kg
18 novembre : 65.7 kg
25 novembre : 65.3 kg
1 décembre : 64.2 kg
9 décembre : 63.3 kg
16 décembre : 63.3 kg
23 décembre : 63.2 kg
31 décembre : 64 kg (noël + 2 JOUR EN ALSACE )
2013
6 janvier 2013 : 62.5 kg ( angoisser)
13 janvier : 61.3 kg
20 janvier : 60.7 kg ( a été très angoisser ces temps je pense que c'es qui a fait chuter le poids )
27 janvier: 61.3 kg
3 février : 61.7 kg ( a fait un peu la gourmande cette semaine lol !!!:-)
10 février : 62.9 kg ( gros gros dérapage cette semaine très stresser donc grignotage :-( )
17 février :62.6 kg
24 février :61.7 kg
3 mars : 61.3 kg
10 mars : 64.2 kg (comprend pas pourquoi ???? )
17 mars : 62.7 kg
24 mars : 62.3 kg
31 mars : 61.7 kg 1 ans déjà !!!:)
7 avril : 62.2 kg
14 avril : 62.4 kg
21 avril : 61.2 kg on va attaquer la stabilisation entre 61 et 63
28 avril : 61.6 kg
5 mai : 63.2 kg ( a gaffer un peu cette semaine on va reprendre sa en mains )
12 mai : 62.9 kg
19 mai : 61.8 kg
26 mai : 62.4 kg
2 juin : 62.4 kg
9 juin : 64 kg ( c'est lâcher dimanche a un repas d'anniversaire )
16 juin : 63.3 kg ( on se motive pour que se redescende)
23 juin : 61.6 kg
30 juin : 63.2 kg
7 juillet : 63 kg
14 juillet : 62.5 kg
21 juillet : 62.2 kg (a acheter un vélo elliptique )
28 juillet : 63.2 kg
4 août : 63.9 kg
11 août : 62.3 kg
18 août : 62.4 kg
25 août : 61.6 kg
1 septembre : 61.7 kg
8 septembre : 60.9 kg
15 septembre : 62.1 kg
22 septembre : 60.6 kg
29 septembre : 62.5 kg
6 octobre : 61 kg
13 octobre : 60.1 kg
20 octobre : 61.4 kg
27 octobre : 59.8 kg
3 novembre : 60.3 kg
10 novembre : 59.6 kg
17 novembre : 60.5 kg
24 novembre : 60.6 kg
1er décembre : 60.1 kg
8 décembre : 58.9 kg manger normalement avec même quelques cochonneries en cachette !!!!
15 décembre : 60.0 kg
22 décembre : 59.3 kg
29 décembre : 60.8 kg semaine de noël et de vacance en rentra tous sa en ordre l'année prochaine !!!:)
20145 janvier : 59.8 kg
12 janvier : 60.3 kg
19 janvier : 59.5 kg26 janvier : 60.6 kg
2 février : 58.7 kg
9 février : 60.0 kg
16 février : 60.6 kg
23 février : 60.0 kg
2 mars : 60.3 kg
9 mars : 61 kg
16 mars : 61.5 kg
23 mars : 60.3 kg
le 30 mars : 60.7 kg +400 g 2 ans déjà que j'ai commencer et - 38 kg tous pile j'aurais jamais pensée pouvoir y arrivais un jour et je dit un grand merci à ma diét qui ma bien conseiller et qui et tjrs là si j'ai des questions et merci a vous aussi les amies
le 6 avril : 60 .7 kg yes ni prit ni perdu
le 13 avril : 62.1 kg semaine R qui arrive donc no stress on verra sa dimanche prochain on va quand même faire attention
le 20 avril : 60.7 kg yes sa se maintiens
le 26 avril : 61.1 kg + 400 g avec week end de pâques et cette semaine j'étais en vacance donc quelques petit goûte avec mes filles
le 27 : 60.7 kg pas pu résister de me pesé en changer les piles de la balance je crois que je vais resté sur dimanche !!!
le 4 mai : 61.4 kg + 700 g je le savais ptit dérapage cette semaine sur les nerfs !!!
le 10 mai : 61.6 kg + 200 g
le 18 mai : 61.3 kg - 300 g
1 commentaire -
petit déjeuner
- 1 bol de café au lait écrémé + moitié de sucre
- 1 portion de fruit
- 60 grs de pain complet ou aux céréales
- 1 peu de beurre/margarine tendre (12 g max) pour moi st Hubert oméga 3
- 2 c à c rases de confiture
déjeuner
- 1 portion de vpo( viande: 1 steak,1 escalope,1 cuisse de poulet, 1 cote de veau... 1 filet de poisson,2 œufs,2 tranches de jambon ou dinde,2 tranche de rôti...)
- légumes a volonté ( salade,cuits, crudités)
- 75 g de féculents cuits ou 1 tranche de pain (30g)
- 1 fromage frais 0à 20% (fromage blanc yaourt nature ou aux fruits édulcorés,2 petits suisses)sans sucre ou 30 g de fromage sec 3 fois par semaine
- 1 portion de fruit( cru ou en compote sans sucre ajouté)
goûter
- 30 g albran fibre
- 1 carreau de lindt noir 85%ou
- 1 fruit que l'on ne mangera pas le soir
dîner
-1/2 portion de vpo
- légumes à volonté(soupe,salade,cuits,crudités)
- 75 g de féculents cuit ou 1 tranche de pain(30g)
- 1 fromage frais 0 à 20% (fromage blanc yaourt nature ou aux fruits édulcorés,2 petits suisses)sans sucre et si pas manges le fruit au goûter peu le manger au dîner.
* pensez a boire, entre 1 et 1.5 l d'eau par jour
*j'essaye de faire 1 h à 1 h 30 de sport par semaine ( vélo elliptique et gym a la maison sur direct 8 ( gym direct )
2 commentaires