• ma répartition journalière

    petit déjeuner 

    - 1 bol de café au lait écrémé + moitié de sucre
    - 1 portion de fruit
    - 60 grs de pain complet ou aux céréales
    - 1 peu de beurre/margarine tendre (12 g max) pour moi st Hubert oméga 3
    - 2 c à c rases de confiture

    déjeuner 
     
    - 1 portion de vpo( viande: 1 steak,1 escalope,1 cuisse de poulet, 1 cote de veau... 1 filet de poisson,2 œufs,2 tranches de jambon ou dinde,2 tranche de rôti...)
    - légumes a volonté ( salade,cuits, crudités)
    - 75 g de féculents cuits ou 1 tranche de pain (30g)
    - 1 fromage frais 0à 20% (fromage blanc yaourt nature ou aux fruits édulcorés,2 petits suisses)sans sucre ou 30 g de fromage sec 3 fois par semaine
    -  1 portion de fruit( cru  ou en compote sans sucre ajouté)

    goûter

    - 30 g albran fibre
    - 1 carreau de lindt noir 85%

    ou 

    - 1 fruit que l'on ne mangera pas le soir

    dîner

    -1/2 portion de vpo
    -  légumes à volonté(soupe,salade,cuits,crudités)
    - 75 g de féculents cuit ou 1 tranche de pain(30g)
    - 1 fromage frais 0 à 20% (fromage blanc yaourt nature ou aux fruits édulcorés,2 petits suisses)sans sucre et si pas manges le fruit au goûter peu le manger au dîner.


    * pensez a boire, entre 1 et 1.5 l d'eau par jour 
     
     
    *j'essaye de faire 1 h à 1 h 30 de sport par semaine ( vélo elliptique et gym a la maison sur direct 8 ( gym direct ) 

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  • Commentaires

    1
    Lundi 6 Avril 2015 à 13:24

    felicitation !!! pour votre regime sa m'en courage de continuer dans le mien 

    2
    Mercredi 8 Avril 2015 à 10:18

    merci et courage a vous cool

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