• bonjours à tous

    moi c'est corinne 38 ans, je ne suis pas une diététicienne , juste une femme qui était mal dans son corps avec ses kilos et qui a décider d'aller voir une diététicienne le 30 mars 2012 pour m'aider car toute seul je n'y arrivais pas et à se jour j'ai perdu 38 kg , elle ma apprit à équilibré mes repas , je vous faite donc partager mon parcourt 

      motivation et courage

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     alors les filles accrochez- vous et le résultat sera au bout !!!

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  • petit déjeuner 

    - 1 bol de café au lait écrémé + moitié de sucre
    - 1 portion de fruit
    - 60 grs de pain complet ou aux céréales
    - 1 peu de beurre/margarine tendre (12 g max) pour moi st Hubert oméga 3
    - 2 c à c rases de confiture

    déjeuner 
     
    - 1 portion de vpo( viande: 1 steak,1 escalope,1 cuisse de poulet, 1 cote de veau... 1 filet de poisson,2 œufs,2 tranches de jambon ou dinde,2 tranche de rôti...)
    - légumes a volonté ( salade,cuits, crudités)
    - 75 g de féculents cuits ou 1 tranche de pain (30g)
    - 1 fromage frais 0à 20% (fromage blanc yaourt nature ou aux fruits édulcorés,2 petits suisses)sans sucre ou 30 g de fromage sec 3 fois par semaine
    -  1 portion de fruit( cru  ou en compote sans sucre ajouté)

    goûter

    - 30 g albran fibre
    - 1 carreau de lindt noir 85%

    ou 

    - 1 fruit que l'on ne mangera pas le soir

    dîner

    -1/2 portion de vpo
    -  légumes à volonté(soupe,salade,cuits,crudités)
    - 75 g de féculents cuit ou 1 tranche de pain(30g)
    - 1 fromage frais 0 à 20% (fromage blanc yaourt nature ou aux fruits édulcorés,2 petits suisses)sans sucre et si pas manges le fruit au goûter peu le manger au dîner.


    * pensez a boire, entre 1 et 1.5 l d'eau par jour 
     
     
    *j'essaye de faire 1 h à 1 h 30 de sport par semaine ( vélo elliptique et gym a la maison sur direct 8 ( gym direct ) 

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  •  

    le 30 mars je suis aller voir une diététicienne et voici ma perte de poids au fil des semaines et des années 
     
    2012
     
    30 mars 2012 : 98,7kg
    8 avril  : 95.7 kg
    15 avril : 94.7 kg
    22 avril : 92.7 kg
    29 avril : 90.8 kg
    6 mai : 89.9 kg
    13 mai : 88.9 kg
    20 mai : 86.1 kg
    27 mai : 85.4 kg
    2 juin : 84.6 kg
    10 juin : 83.8 kg
    17 juin : 83.1 kg
    24 juin : 81.3 kg
    1 juillet : 80.7 kg
    9 juillet : 79.7 kg
    15 juillet : 78.9 kg
    21 juillet : 78.1 kg
    30 juillet après une semaine de vacance en Bretagne 79.7 kg  ya eut des écarts !!! :-))
    5 août : 78.6 kg
    12 août : 77.5 kg
    19 aout :77.3 kg
    26 aout : 76.1 kg
    1 septembre : 75.9 kg
    9 septembre :74.3 kg
    16 septembre : 72.8 kg
    23 septembre : 73 kg 
    30 septembre : 71.4 kg
    7 octobre : 70.3 kg
    14 octobre : 69.1 kg
    21 octobre : 68.4 kg et voilà -30 kilos :)
    28 octobre : 67.8 kg
    4 novembre : 67.7 kg
    11 novembre : 66.1 kg
    18 novembre : 65.7 kg
    25 novembre : 65.3 kg
    1 décembre : 64.2 kg
    9 décembre : 63.3 kg
    16 décembre : 63.3 kg  
    23 décembre : 63.2 kg
    31 décembre : 64 kg  (noël + 2 JOUR EN ALSACE )
     
    2013

    6 janvier 2013 : 62.5 kg ( angoisser)
    13 janvier : 61.3 kg
    20 janvier : 60.7 kg ( a été très angoisser ces temps je pense que c'es qui a fait chuter le poids )
    27 janvier: 61.3 kg 
    3 février : 61.7 kg ( a fait un peu la gourmande cette semaine lol !!!:-)
    10 février : 62.9 kg  ( gros gros dérapage cette semaine très stresser donc grignotage :-( )
    17 février :62.6 kg
    24 février :61.7 kg
    3 mars : 61.3 kg
    10 mars : 64.2 kg (comprend pas pourquoi ???? )
    17 mars : 62.7 kg
    24 mars : 62.3 kg
    31 mars : 61.7 kg 1 ans déjà !!!:)
    7 avril : 62.2 kg
    14 avril : 62.4 kg
    21 avril : 61.2 kg on va attaquer la stabilisation entre 61 et 63
    28 avril : 61.6 kg
    5 mai : 63.2 kg ( a gaffer un peu cette semaine on va reprendre sa en mains )
    12 mai : 62.9 kg
    19 mai : 61.8 kg
    26 mai : 62.4 kg
    2 juin : 62.4 kg
    9 juin : 64 kg ( c'est lâcher dimanche a un repas d'anniversaire )
    16 juin : 63.3 kg ( on se motive pour que se redescende)
    23 juin : 61.6 kg
    30 juin : 63.2 kg
    7 juillet : 63 kg
    14 juillet : 62.5 kg
    21 juillet : 62.2 kg (a acheter un vélo elliptique ) 
    28 juillet : 63.2 kg
    4 août : 63.9 kg
    11 août : 62.3 kg
    18 août : 62.4 kg
    25 août : 61.6 kg
    1 septembre : 61.7 kg
    8 septembre : 60.9 kg
    15 septembre : 62.1 kg
    22 septembre : 60.6 kg
    29 septembre : 62.5 kg
    6 octobre : 61 kg
    13 octobre : 60.1 kg
    20 octobre : 61.4 kg
    27 octobre : 59.8 kg
    3 novembre : 60.3 kg
    10 novembre : 59.6 kg
    17 novembre : 60.5 kg
    24 novembre : 60.6 kg  
     1er décembre : 60.1 kg  
     8 décembre : 58.9 kg  manger normalement avec même quelques cochonneries en cachette !!!!
     15 décembre  : 60.0 kg  
     22 décembre : 59.3 kg 
    29 décembre : 60.8 kg semaine de noël et de vacance en rentra tous sa en ordre l'année prochaine !!!:)
     
        2014

    5 janvier : 59.8 kg
    12 janvier : 60.3 kg
    19 janvier : 59.5 kg

    26 janvier : 60.6 kg

    2 février : 58.7 kg 

    9 février : 60.0 kg

    16 février : 60.6 kg

    23 février : 60.0 kg

    2 mars : 60.3 kg

    9 mars : 61 kg

    16 mars : 61.5 kg

    23 mars : 60.3 kg

    le 30 mars : 60.7 kg  +400 g  2 ans déjà que j'ai commencer et - 38 kg tous pile j'aurais jamais pensée pouvoir y arrivais un jour et je dit un grand merci à ma diét qui ma bien conseiller et qui et tjrs là si j'ai des questions et merci a vous aussi les amies

    le 6 avril : 60 .7 kg  yes ni prit ni perdu

    le  13 avril : 62.1 kg semaine R  qui arrive  donc no stress on verra sa dimanche prochain on va quand même faire attention

    le 20 avril : 60.7 kg yes sa se maintiens 

    le 26 avril : 61.1 kg  + 400 g avec week end de pâques et cette semaine j'étais en vacance donc quelques petit goûte avec mes filles

    le 27 : 60.7 kg  pas pu résister de me pesé en changer les piles de la balance je crois que je vais resté sur dimanche !!!

    le 4 mai  : 61.4 kg  + 700 g je le savais ptit dérapage cette semaine sur les nerfs !!!

    le 10 mai : 61.6 kg  + 200 g

    le 18 mai : 61.3 kg   - 300 g

     

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  • journée de menu après un excès
    * petit déjeuner :
     
    -idem que d'habitude
     
    déjeuner : 
     
    - 120g de poisson
    - égumes à volonté + 5g d'huile d'olive
    - 1 yaourt nature sans sucre
    - 1 fruit cru
     
    * dîner :
     
    - légumes à volonté + 5g d'huile de tournesol
    - 1 fruit cru 
     
    * ne pas faire de goûter et surtout ne pas grignoter 
    *ne pas consommer de produits ou boisson sucrés,alcool,charcuterie,viandes ou oeufs ,fromages secs, pâtes ,riz ...
    *boire suffisamment
    *appliquer seulement un jour,après reprendre la répartition journalière habituelle
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