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ma répartition journalière
petit déjeuner
- 1 bol de café au lait écrémé + moitié de sucre
- 1 portion de fruit
- 60 grs de pain complet ou aux céréales
- 1 peu de beurre/margarine tendre (12 g max) pour moi st Hubert oméga 3
- 2 c à c rases de confiture
déjeuner
- 1 portion de vpo( viande: 1 steak,1 escalope,1 cuisse de poulet, 1 cote de veau... 1 filet de poisson,2 œufs,2 tranches de jambon ou dinde,2 tranche de rôti...)
- légumes a volonté ( salade,cuits, crudités)
- 75 g de féculents cuits ou 1 tranche de pain (30g)
- 1 fromage frais 0à 20% (fromage blanc yaourt nature ou aux fruits édulcorés,2 petits suisses)sans sucre ou 30 g de fromage sec 3 fois par semaine
- 1 portion de fruit( cru ou en compote sans sucre ajouté)
goûter
- 30 g albran fibre
- 1 carreau de lindt noir 85%ou
- 1 fruit que l'on ne mangera pas le soir
dîner
-1/2 portion de vpo
- légumes à volonté(soupe,salade,cuits,crudités)
- 75 g de féculents cuit ou 1 tranche de pain(30g)
- 1 fromage frais 0 à 20% (fromage blanc yaourt nature ou aux fruits édulcorés,2 petits suisses)sans sucre et si pas manges le fruit au goûter peu le manger au dîner.
* pensez a boire, entre 1 et 1.5 l d'eau par jour
*j'essaye de faire 1 h à 1 h 30 de sport par semaine ( vélo elliptique et gym a la maison sur direct 8 ( gym direct )
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Commentaires
felicitation !!! pour votre regime sa m'en courage de continuer dans le mien